Jakarta, — Popularitas buah naga merah terus meningkat di kalangan pecinta buah tropis. Selain bentuknya yang unik dan warnanya yang mencolok, buah ini juga menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan.
Bukan hanya tampil menarik, buah naga merah juga mengandung banyak nutrisi penting seperti antioksidan, vitamin C, dan serat. Tak heran jika buah ini semakin sering dijadikan bagian dari pola makan sehat dan menu diet harian.
Jenis-Jenis Buah Naga yang Perlu Anda Tahu
Berdasarkan informasi dari Kementerian Pertanian, setidaknya terdapat empat jenis buah naga yang umum beredar di pasaran:
-
Hylocereus undatus: Kulit merah dengan daging putih.
-
Hylocereus polyrhizus: Kulit merah muda dengan daging merah.
-
Selenicereus megalanthus: Kulit kuning dengan daging putih.
-
Hylocereus costaricensis: Kulit dan daging berwarna merah pekat.
Dari keempat jenis ini, buah naga merah—khususnya jenis polyrhizus dan costaricensis—sering di pilih karena mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi.
Buah Naga Merah vs Buah Naga Kuning: Siapa yang Lebih Unggul?
Menurut laman Intentionally Eat, kedua jenis buah naga memiliki manfaat kesehatan masing-masing. Namun, buah naga merah sering menjadi pilihan utama karena kadar antioksidannya lebih tinggi, sementara kandungan gulanya cenderung lebih rendah.
Oleh karena itu, banyak orang yang menjalani diet rendah gula atau memiliki diabetes tipe 2 lebih memilih buah naga merah sebagai camilan sehat harian.
Baca Juga: Siap Ladeni Lebanon, Indonesia Turunkan Susunan Pemain Terbaik
Manfaat Buah Naga Merah untuk Kesehatan
1. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Vitamin C, flavonoid, dan antioksidan yang terkandung dalam buah merah mampu meningkatkan produksi sel darah putih. Sel-sel ini berperan penting dalam melawan virus, bakteri, dan radikal bebas.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Asam lemak omega-3 dan omega-9 dalam biji buah naga membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, antioksidan dalam buah ini berfungsi menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sehingga dapat mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.
3. Melancarkan Pencernaan
Buah naga merah mengandung serat tinggi dan oligosakarida yang bertindak sebagai prebiotik alami. Kandungan ini membantu pertumbuhan bakteri baik seperti bifidobacteria dan lactobacilli di dalam usus, sehingga sistem pencernaan bekerja lebih optimal.
4. Menyehatkan dan Mencerahkan Kulit
Antioksidan dan vitamin C dalam buah mampu membantu regenerasi sel kulit, mengatasi jerawat, serta memperlambat proses penuaan dini. Jika di konsumsi secara rutin, buah ini dapat membuat kulit tampak lebih sehat dan bercahaya.
5. Menstabilkan Gula Darah
Penderita diabetes tipe 2 bisa mendapatkan manfaat dari konsumsi buah merah. Serat yang terkandung di dalamnya membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mendukung program pengelolaan berat badan.
Penelitian dari jurnal PLoS One (2017) menunjukkan bahwa konsumsi buah secara teratur menurunkan kadar gula darah hingga 19% pada sebagian pasien diabetes.
6. Mendukung Proses Detoksifikasi
Kombinasi serat dan kandungan air dalam buah merah membantu membersihkan sistem pencernaan dari racun. Selain itu, prebiotiknya menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan.
7. Menambah Asupan Zat Besi
Buah merah menyediakan zat besi yang di butuhkan tubuh untuk mengangkut oksigen dan mendukung metabolisme. Kandungan vitamin C di dalam buah ini juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi secara lebih efisien.
8. Melindungi Tubuh dari Risiko Kanker
Antioksidan seperti hydroxycinnamates dan likopen dalam buah merah berperan penting dalam mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Selain itu, senyawa ini membantu memperlambat pertumbuhan sel kanker dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Rutin Konsumsi Buah Naga Merah untuk Gaya Hidup Lebih Sehat
Dengan kandungan kalori yang rendah, bebas lemak, dan kaya nutrisi, buah merah menjadi pilihan sempurna untuk Anda yang ingin menjalani gaya hidup sehat. Namun anda bisa menikmatinya secara langsung, di jadikan jus, atau di campurkan dalam smoothie sebagai menu sarapan sehat.
